Забота о себе365 дней — 365 тёплых слов себе
Каждое утро — одна аффирмация, одна мысль и одно маленькое действие на 3 минуты. За год ты учишься говорить с собой так, как говорят с любимым человеком.
- 3 минуты в день
- 365 карточек
- 12 тем года
- Первая неделя бесплатно
Автор — Светлана Вета, психолог-психотерапевт, телесный терапевтЯ здесь. Я с тобой. Я люблю тебя.
Начало года — это первая встреча с собой. Скажи эти слова себе, своему телу... и послушай, как они звучат твоим голосом.
Как ты сегодня?
Выбери, что ближе всего к твоему состоянию прямо сейчас, — и получи фразу из курса.
Хочешь такую карточку каждое утро?
Бот пришлёт её в Telegram в 9:00 — ничего не нужно искать и помнить.
Ты заботишься обо всех. А кто заботится о тебе?
Это не характер и не «так сложилось». Это привычка говорить с собой — и её можно поменять. По 3 минуты в день.
Каждое утро ты говоришь себе одну тёплую фразу. Через год ты разговариваешь с собой как с любимым человеком.
Светлана Вета, психолог-психотерапевт
Маленькая ежедневная забота — в кармане
Как это работает
- Утром приходит карточка дня
Аффирмация, короткая мысль Веты и одно простое действие.
- Ты читаешь её вслух
Ладонь на грудине, глаза закрыты. Важно слышать свой голос — так фраза проходит через тело, а не только через голову.
- Делаешь практику дня
До 2 минут: подышать, посмотреть в зеркало, написать одну строку, сделать подарок себе.
- Вечером — одна строка в дневник
Что сегодня получилось и как ты о себе позаботилась. «И сегодня я тоже молодец».
- Раз в две недели — главная аффирмация
Выбираешь фразу, которая отозвалась сильнее всего, и закрепляешь её по правилу Веты: 14 раз утром и вечером, 14 дней. Можно записать своим голосом и поставить на будильник.
12 месяцев — 12 тем
Каждый месяц — своя тема и своя первая фраза. Начать можно с любого дня: темы самостоятельные.
01Любовь к себе+
Год начинается со встречи с собой. Учимся говорить себе «я тебя люблю» и «ты у себя есть» — и слышать это.
«Я здесь. Я с тобой. Я люблю тебя.»
02Тело и красота+
Возвращаемся в тело через ощущения и удовольствие. Красота — это живое, подвижное, любимое тело, а не картинка.
«Я здесь. Я в своём теле.»
03Вера в себя+
Я могу, мне можно, у меня получается. Замечаем свои микроуспехи и перестаём обесценивать себя.
«Я могу, мне можно, и у меня получается.»
04Спокойствие+
Нервной системе нужна опора: дыхание, настоящий момент, простые факты о себе. Учимся возвращаться «сюда» из «там».
«Сейчас я здесь, и я могу сделать вдох.»
05Радость+
Счастье — такая же привычка, как чувствовать себя несчастной. Тренируем привычку замечать хорошее и разрешать себе удовольствие.
«Счастье — моя привычка, и я её тренирую.»
06Любовь и отношения+
Отношения начинаются с того, как я отношусь к себе. Учимся быть в близости, не теряя себя, и говорить о чувствах.
«Я верю в свою способность встретить чуткого и внимательного мужчину и построить с ним здоровые вдохновляющие отношения.»
07Границы и достоинство+
Я имею значение. Учимся говорить «нет» без вины, выбирать своё и выходить из роли «функции».
«Я имею право говорить «нет».»
08Деньги и изобилие+
Деньги — это про отношение к себе, решения и действия. Учимся ценить свой труд, тратить на себя без вины и замечать то, что уже есть.
«Я ценю свой труд и называю свою цену спокойно.»
09Желания и мечты+
Женщина часто знает, чего не хочет, и почти никогда — чего хочет. Возвращаем себе право желать и делаем первый шаг.
«Я разрешаю себе желать.»
10Опора в трудный день+
Скорая помощь для эмоций: что сказать себе, когда страшно, больно или всё рушится. Я здесь. Я с собой.
«Я здесь. Я с тобой. Я люблю тебя несмотря ни на что.»
11Благодарность и связь+
Благодарность себе, людям и миру. Учимся отдавать и принимать — и чувствовать, что ты часть мира и центр своего.
«Я благодарю себя за то, что я забочусь о себе.»
12Смыслы и будущее+
Если знаешь, что будет завтра, понимаешь, что происходит сегодня. Собираем год и создаём намерение на следующий.
«Я знаю, что для меня важно.»
- Я здесь. Я с тобой. Я люблю тебя.
- Я у себя есть.
- Я тебя люблю, и я всегда с тобой — несмотря ни на что.
- Я приветствую себя в этот день, и я рада своему пробуждению.
- Я говорю с собой так же нежно, как с любимым человеком.
- Я замечаю свои мысли о себе и выбираю добрые.
- Я думаю о себе хорошо.
Не очередное приложение с тысячей записей
Каждую фразу подобрала психотерапевт Светлана Вета — из своих практик, эфиров и курсов.
В каждой карточке — короткая практика для тела: дыхание, ладонь на грудине, зеркало, одна строка в дневник.
Раз в две недели — главная фраза: 14 раз утром и вечером, 14 дней. Можно записать своим голосом и поставить на будильник.
Пропустила день — просто продолжи с сегодняшней карточки. Ругать себя — как раз то, от чего мы уходим.
Выбери, как заботиться о себе
Первая неделя
- Первые 7 дней: путь новичка «Первые шаги»
- Памятка «Как практиковать аффирмации по методике Веты»
Подписка
- 365 карточек: аффирмация, мысль, практика
- Утреннее напоминание в Telegram
- Дневник заботы
- 12 аудио «главная аффирмация месяца» голосом Веты
- Аудио «Скорая помощь для эмоций»
- Ежемесячный эфир с Ветой по теме месяца
С сопровождением
- Всё из «Подписки»
- Личная консультация: твоя аффирмация на год
- Обратная связь по дневнику раз в месяц
Светлана Вета
«Аффирмация — не волшебная фраза. Это способ заметить, как ты говоришь с собой, и выбрать слова, которые поддерживают».
- Психолог-психотерапевт: профессиональная переподготовка «Практический психолог, психолог-психотерапевт», 1840 часов (2021)
- Биолог: биологический факультет Калининградского государственного университета (2001)
- Танцевально-двигательный терапевт: курс «Интегративная танцевально-двигательная психология и психотерапия» Александра Гиршона (2008)
- Основательница онлайн-Академии «Душа Веты» (VetaSoul, vetasoul.com) и директор пространства «Светлая студия» в Калининграде
- Автор практикума по женской самооценке «Я все могу. Искусство веры в себя» и каталога аудио-аффирмаций
- По её словам, более 20 лет работает с женщинами
Частые вопросы
А аффирмации вообще работают?+
Аффирмация — не волшебная фраза. Это способ заметить автоматические мысли о себе и заменить их поддерживающими. Поэтому в каждой карточке есть ещё и действие: слова плюс дело.
Что, если фраза кажется неправдой?+
Это нормально. По методике Веты аффирмация должна быть достоверной — такой, в которую ты можешь поверить. Смягчи её: «я учусь...», «я разрешаю себе...». Со временем подойдёт и полная версия.
Сколько времени это занимает?+
Около 3 минут в день: прочитать вслух, сделать практику до 2 минут, вечером написать одну строку в дневник.
Если я пропущу день?+
Ничего страшного — просто продолжи с сегодняшней карточки. Здесь нет «сгоревшей серии» и нечего начинать сначала. Ругать себя за пропуск — это как раз то, от чего мы уходим.
Можно начать не с января?+
Да. Можно начать с карточки текущего дня или с первого дня года — как тебе удобнее. Темы месяцев самостоятельные.
Это заменяет психотерапию?+
Нет. Аффирмации — это ежедневная забота и поддержка, а не лечение. Если тебе очень тяжело или есть мысли навредить себе — обратись к психотерапевту или на экстренную линию своего города. Записаться на личную терапию к Вете можно на vetasoul.com.
Начни заботиться о себе уже завтра утром
Первая неделя — бесплатно. Первая фраза уже ждёт: «Я здесь. Я с тобой. Я люблю тебя».
Получить первую карточку →Хочу «Заботу о себе» — помогите выбрать формат
Оставьте контакты — Светлана или куратор свяжется с вами и поможет выбрать программу.