Я в себя не верю: как вернуть уверенность, когда внутри «я ничего не стою»
Почему низкая самооценка влияет на всё сразу и что такое «эмоциональный фильтр», через который мы смотрим на себя. Мысли и практики Светланы Веты
Светлана Вета · 7 мин чтения
На совещании вы знаете ответ, но молчите: вдруг скажете глупость. Вам предлагают интересный проект, а вы отвечаете «я не потяну». Мужчина делает комплимент, и вы сразу ищете подвох. Со стороны вы умная и симпатичная женщина. Внутри живёт тихое «я недостаточно хороша», и оно решает за вас почти всё.
Светлана Вета называет самооценку самым слабым звеном в жизни женщины. На странице своего курса она пишет: «И она влияет на всё. И вы живёте наполовину, на четверть. Потому что не верите в себя».
Самооценка не бывает «отдельной»
В рабочих заметках Веты к курсу о самооценке есть короткое наблюдение: женщина не может иметь низкую самооценку, например, в отношениях и при этом высокую в бизнесе. Неверие в себя просачивается во всё: в работу, в любовь, в деньги, в то, как вы стоите и как смотрите.
Там же Вета приводит пример из исследования, которое её впечатлило. Американских карманников спросили, кого на видео они выбрали бы жертвой первыми. Они выбрали людей с неуверенной походкой, сутулых, с опущенным в пол взглядом. Неуверенность видна телом раньше, чем словами.
И ещё одна мысль из её заметок: «Самооценка заразна». Ребёнок, как сканер, считывает и присваивает поведение взрослых. Поэтому ваше «я ничего не стою» часто вовсе не ваше. Его когда-то показали вам другие.
Эмоциональный фильтр
Ключевой образ курса Веты «Искусство веры в себя» она называет эмоциональным фильтром.
«Автоматические мысли и эмоции формируют своеобразный, как я его называю, эмоциональный фильтр, как на фотокамере, через который человек смотрит на мир».
Этот фильтр сложился давно, на совсем других событиях, в детстве. Но мы продолжаем смотреть через него на сегодняшнюю жизнь. Вета пишет, что фильтр «навешивает» на реальность мишуру прошлого в таких масштабах, что прошлое вытесняет настоящее.
Что лежит в этом фильтре? Вета перечисляет без смягчений: «я никчёмная, глупая, жалкая, лишняя, никому не нужная… я этого заслуживаю, ведь я не заслуживаю любви, я плохая». И сразу добавляет: «Но ты же знаешь, что ты другая… и ты можешь, и у тебя получится».
Главная проблема, по её словам, не в том, что чего-то не хватает или рядом не те люди. Проблема в глубинных установках о себе. Меняется отношение к себе, и вслед за ним меняется реальность.
Ловушка терпения
Есть ещё одна тема, о которой Вета говорит очень прямо. Она называет её «проклятием цивилизации»: способность терпеть.
«Потерпи ещё немножечко, и всё изменится». И так человек терпит всю жизнь, а ничего не меняется. Вета пишет, что терпение часто подкрепляется жалостью к себе. А жалость, в отличие от сочувствия, лишает человека возможности развиваться. Само ничего не происходит. Меняют жизнь только намерение, ясные цели и действия.
Взгляд Веты: «Природа не ошибается»
В одной из статей Вета обращается к читательнице словами, которые хочется перечитывать:
«Ты классная! Помни об этом! Если ты родилась — ты нужна этому миру именно такой. Природа не ошибается. Ошибаются люди, которые помогли тебе сформировать такие ложные представления о самой себе и о мире».
И ещё: «Жизнь не страдание, хотя очень может так показаться». Чтобы это увидеть, установки нужно не терпеть, а поставить под сомнение и оспорить. «Изменить настройки возможно, только если они становятся видимыми».
Попробуйте прямо сейчас: первая встреча с собой
Это практика из первого шага курса «Искусство веры в себя». Вета пишет: «Начало дня — ты впервые с собой встречаешься, и эта первая встреча может всё изменить».
Попробуйте прямо сейчас
Ещё одна практика: своя аффирмация
Вета не верит в красивые чужие слова. В курсе она даёт три правила для аффирмации: она должна быть достоверной (вы в неё верите), актуальной (отвечает на ваш запрос) и реалистичной (опирается на текущие и ожидаемые события). Короткие предложения, утвердительная форма, настоящее время.
Попробуйте прямо сейчас
Вопросы для себя
- В какой сфере жизни неверие в себя мешает мне больше всего?
- Какие фразы о себе я слышала в детстве? Чьими голосами они звучат?
- Что я терплю «ещё немножечко» уже много лет?
- Где я жалею себя вместо того, чтобы себе посочувствовать и действовать?
- Что я сделала бы завтра, если бы верила в себя хотя бы на 10% больше?
История: от «я никто» до «я имею значение»
Эту историю Вета рассказывает среди клиентских историй (имя изменено). Настя всегда чувствовала себя «никем». Она росла в семье, где отец избивал мать, и маленькая девочка была полностью бессильна. Так появилось убеждение, что она не заслуживает счастья и никому не нужна. Даже когда рядом был парень, который говорил о любви, Настя не могла эту любовь принять.
В терапии они вместе укрепляли её границы и самоуважение. Постепенно Настя поняла, что её ценность не зависит от других. Она рассталась с парнем, поняв, что не любит его, и это нормально. Начала вкладываться в себя: открыла небольшой бизнес в любимой области, стала путешествовать. С мужчинами знакомилась, но больше не спешила, потому что ей нужно было время понять себя.
Её путь Вета называет так: от «я никто» до «я имею значение».
Как продолжить
Если вы узнали себя, начните с курса Веты «Искусство веры в себя». Это авторский практикум из семи шагов по работе с самооценкой: любовь к себе, работа с автоматическими мыслями и внутренним критиком, разрешение себе всех чувств, язык тела, высвобождение сдерживаемой энергии, своё будущее и смелость говорить о том, что чувствуешь. Вета построила его на сочетании телесных практик и знаний о нервной системе.
А чтобы начать сегодня, возьмите бесплатную рабочую тетрадь «Журнал веры в себя»: четырнадцать дней практик из курса, место для своей аффирмации и вопросы журнала роста самооценки. Оставьте контакт, и тетрадь придёт вам.
