Накрыло: паника, слёзы, ком в горле. Что сделать прямо сейчас
Три шага «скорой помощи» от Светланы Веты, которые возвращают вас из «там» в «здесь», когда кажется, что мир рухнул
Светлана Вета · 6 мин чтения
Иногда это случается внезапно. Звонок, сообщение, слово, сказанное не тем тоном, или вообще ничего, просто три часа ночи. Сердце колотится, воздуха не хватает, в голове одна мысль: «Всё ужасно. Я не справлюсь. Мне никто не поможет». Вы знаете, что надо успокоиться, но не можете даже вспомнить, как это делается.
Для таких минут Светлана Вета создала бесплатный экспресс-курс «Скорая помощь Веты для Вашей Души». Здесь — его суть и почему он работает.
Почему в кризисе «выключается голова»
Вета объясняет это так. В любом остром кризисе мозг целиком уходит в эмоцию и в одну зацикленную разрушающую мысль. Вся его энергия «обслуживает» стресс, панику, шок. На то, чтобы подумать и проанализировать, ресурса уже нет.
Поэтому, пишет она, человек в стрессе находится не «здесь», а «там»: в эмоциональном поле страха, гнева, обиды и мыслей-автоматов: «мир рухнул», «всё ужасно», «я погибаю», «мне никто не может помочь», «как жить».
Её образ очень точный. Женщина, которая переживает временное расставание с любимым и волнуется, как будет одна, на уровне подсознания может действительно «оказаться» на необитаемом острове среди чудовищ. А с чудовищами на необитаемом острове уму не справиться. Если же вернуть себя туда, где вы на самом деле находитесь (в свою квартиру, дом, на луг), мозг освобождается от страха и начинает искать решения.
В уроке о панике Вета называет это состояние «биошок»: человек как заколдованный, в голове одна всепоглощающая идея. И даёт два главных вопроса, на которые нужно учиться отвечать каждый раз, когда что-то идёт не так: «Что происходит?» и «Что я могу с этим делать сейчас теми средствами, какие у меня есть?»
Задача скорой помощи одна: вернуть внимание в настоящий момент и вывести себя из эмоции в действительность.
Шаг 1. «Я здесь. Я с тобой»
Первый шаг Вета называет «Любовь к себе и связь со своим центром». Он соединяет тело и разум.
Попробуйте прямо сейчас
В каталоге аффирмаций Академии эта практика есть в голосе Веты: «Я здесь. Я в своём теле», «Ты у себя есть». Многие женщины слушают её в минуты отчаяния, чтобы услышать тёплый голос, когда своего не хватает.
Шаг 2. «Достоверность настоящего момента»
Это главная практика курса. Вета советует её всем, кто сейчас в панике, сильной тревоге или эмоциональном кризисе.
Попробуйте прямо сейчас
«Эта практика неминуемо приведёт вас к действию, — пишет Вета. — Вот вы вышли из кризиса».
Шаг 3. «Светлое будущее»
Бывает, что вы только открыли глаза, а уже чувствуете себя ужасно: будто ненавидите себя или вас накрывает вина, хотя ничего не произошло. Вета пишет, что это могут быть непроработанные отголоски прошлого. Третий шаг помогает встречать утро иначе.
Попробуйте прямо сейчас
Если накрыло телом
В статье о панике Вета даёт и экспресс-помощь для тела: лечь на пол, ощутить опору под собой, натянуть стопы на себя; дышать жадно, вдох носом, выдох широко открытым ртом. Когда станет легче, выпить стакан-два терпимо горячей воды маленькими глотками. А следующий день прожить в «санаторном» режиме: сон, горячая еда, прогулка.
И она же пишет важное: сердцебиение, нехватка воздуха и страх бывают не только при панике. Если приступы повторяются, если синеет кожа вокруг рта или отекают ноги, сначала нужен врач. А если появляется трудно контролируемое желание навредить себе, Вета просит срочно обратиться за экстренной психологической помощью в вашем городе.
- Какие мысли-автоматы приходят ко мне, когда накрывает?
- Где я «оказываюсь» в такие минуты: на каком своём необитаемом острове?
- Что происходит на самом деле? Что я могу сделать прямо сейчас тем, что у меня есть?
- Какие слова поддержки мне хотелось бы услышать? Могу ли я сказать их себе сама?
- Что обычно помогает именно мне: вода, душ, движение, голос близкого человека?
Из практики Веты
Среди историй, которые Вета описывает в «100 женских историях», есть случай клиентки, пережившей эмиграцию. Переезд, долгая адаптация к новой жизни и культуре, разлука с поддерживающими родителями, вынужденная смена профессии, выгорание и панические атаки, чувство вины и «утраченного времени». Она прошла курс личной терапии «Возрождение Я». В работе соединялись психоанализ, телесно- и эмоционально-сфокусированная психотерапия, танцевально-двигательная терапия. А в бонусах были те самые авторские поддерживающие аудиопрактики Веты, которые помогают в моменте.
Скорая помощь не заменяет терапию. Она даёт опору, чтобы дожить до утра, до сессии, до разговора, и не потерять себя.
Соберите свою аптечку заранее
В остром состоянии трудно что-то вспомнить. Поэтому лучше подготовиться, пока вы спокойны. Пройдите бесплатный экспресс-курс «Скорая помощь Веты для Вашей Души»: три шага, практики в голосе Веты, к которым можно возвращаться в любой момент.
А чтобы всё было под рукой, заберите рабочую тетрадь «Моя аптечка первой помощи себе». В ней три шага в виде карточек, место для вашей личной фразы поддержки, шаблон аффирмации для пробуждения и план на тяжёлый день. Оставьте контакт, и тетрадь придёт вам.
Если же кризисы повторяются, Вета приглашает на личную терапию: там можно проработать «старые истории», из которых растут тревога, страх и паника.
