Страшно что-то менять: как перестать бояться перемен

Вы давно знаете, что хотите по-другому. Сменить работу, на которой «пересидели» все сроки. Переехать. Наконец записаться на курсы, о которых мечтали в юности. Поговорить с мужем начистоту. Вы даже представляете, как это будет. А потом приходит тихое «а вдруг станет хуже?», и всё откладывается ещё на месяц. Потом на год.

Снаружи это похоже на лень или нерешительность, и вы, скорее всего, уже ругали себя за них. Но дело не в характере. Так работает нервная система, и это можно изменить.

Почему страшно, даже когда менять хочется

Светлана Вета, психолог-психотерапевт и биолог, объясняет это очень просто: для нервной системы не так важно, хорошее событие или плохое. Важно, что оно новое.

«Любое изменение, любая новизна — это стресс для нервной системы. И когда происходит какое-то изменение в окружающей среде, нервной системе нужно время, чтобы привыкнуть к этим изменениям, со-настроиться с ними».

Поэтому страх перемен приходит даже тогда, когда перемены желанные. Мозг не спрашивает, мечтали вы об этом или нет. Он видит неизвестность и включает тревогу.

Вторая причина в автоматических реакциях. По словам Веты, они формируются в детстве: когда ребёнок впервые встречается с болью, обидой, разочарованием, его нервная система запоминает готовый ответ. И потом всю жизнь достаёт его из запасов на любое «что-то пошло не так». У одной женщины это гнев, у другой слёзы, у третьей оцепенение и желание спрятаться.

Страх не враг, а сигнал

В программе «Новые женские смыслы» Вета пишет: «Нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции подарены природой и "одобрены" эволюцией». Страх — сигнал древних слоёв мозга «разумному» мозгу: обрати внимание, здесь важно.

Трудность начинается, когда страх становится фоном жизни. Вета называет это доминирующей эмоцией: «Так же, как аромат парфюма окутывает ваше тело, так и физиологичная эмоция пронизывает все события вашей жизни». Страх, который годами не находил выхода, застревает в теле и работает как засор: через него не проходят радость, восторг, вдохновение. Жизнь окрашивается в один цвет.

Отсюда важная мысль Веты: выразить страх значит освободиться от него. Не переубедить себя, не «взять себя в руки», а прожить его, в том числе телом.

Нас разрушает не событие, а реакция на него

Вета говорит об этом прямо:

«Наше сознание и самоощущение себя разрушают не событие в чистом виде, нас разрушают наши автоматические эмоциональные реакции и те спонтанные необдуманные действия, которые следуют за автоматическими реакциями».

У неё есть образ, который хорошо запоминается: ресурс — это когда вы «сливки не выливаете в окошко». То есть не тратите силы на автоматическую панику, на бесконечное прокручивание «а если…». Эти силы нужны на сами перемены.

И её главный совет на этот случай короткий: «Вернитесь в тело». Где-то может происходить что угодно, но вы здесь, в своём теле, и прямо сейчас вам ничто не угрожает. Когда нервная система это почувствует, у неё появится время адаптироваться, а у вас появится возможность решать не на автомате.

Сначала растерянность, потом «у меня получилось»

У перемен есть понятная последовательность, и знать её полезно. Вета описывает её так:

«Происходит что-то такое, что мы распознаём как новое, неизвестное, и это новое сначала проявляет такие эмоции как растерянность, страх, фрустрацию, а затем, когда мы исследуем новое, распознаём его, задачи решаем, мы можем ощутить мощный прилив удовольствия: Я это сделала! У меня получилось!»

То есть страх в начале пути — не знак, что вы идёте не туда. Это обычная первая глава. Удовольствие приходит позже, когда вы уже сделали несколько шагов.

На своих телесных практиках Вета предлагает искать опору там, где её как будто нет, например в подвижном запястье. И замечает: «Это очень жизненная история. Бывает так, что есть ощущение, что никто меня не поддерживает. А оказывается, что, если повнимательнее присмотреться, найдётся то, что поддержит».

Попробуйте прямо сейчас: опора в теле

Эта короткая практика собрана по рекомендациям Веты: вернуть внимание в тело и найти, что вас поддерживает.

Попробуйте прямо сейчас: календарь глаголов

В программе «Отважные женщины» есть задание «адвент успешности»: календарь глаголов на каждый день, которые помогают достигать желаемого. Страх уменьшается, когда большое «изменить жизнь» превращается в маленькие действия.

Вопросы для себя

История Юлии

Среди историй клиенток Академии есть история Юлии, 48 лет. Её главное сомнение звучало так: «Мне уже поздно что-то новое учить». Ответ Академии был простым: помните свои мечты в 16 лет? Учиться в 50 сложнее, чем в 20, но когда вам интересно то, что вы изучаете, учёба идёт легче.

Юлия решилась на курсы дизайна, о которых мечтала в юности. Вот её слова: «Теперь мои лучшие работы представлены на сайте компании, в которой я училась. Я бы хотела стать профессиональным дизайнером, но даже сейчас чувствую гордость за саму себя и невероятное чувство окрылённости, полёта, что я реализовала свои подростковые желания».

Если хочется пройти этот путь не в одиночку

Страх перемен редко уходит от одной статьи. Ему нужно время, практика и бережная поддержка. Для этого Вета создала программу «Отважные женщины: судьба своими руками». Она для женщин, которым нужен импульс выбраться из «жизненной трясины» и начать действовать. В программе вы определяете свои настоящие потребности и приоритеты, прорабатываете страхи и автоматизмы, которые мешают решаться, и разбираетесь с вопросами «Где взять силы? Куда они растрачиваются?». А главное, отвечаете на вопрос, с которого Вета советует начинать: с чего начать?

Если хотите начать прямо сегодня, возьмите бесплатную рабочую тетрадь «Мой первый отважный шаг». В ней задания, которые помогут рассмотреть свой страх, найти опоры и составить календарь действий на первую неделю. Оставьте контакт, и тетрадь придёт к вам.

Узнать о программе «Отважные женщины»