Всё серое и ничего не радует: апатия или депрессия?

Вы просыпаетесь и не хотите вставать. Не потому, что не выспались, а потому, что незачем. Еда без вкуса, любимый сериал не цепляет, подруги зовут встретиться, а вы придумываете отговорки. Внешне вы справляетесь: работа, дом, дети. А внутри всё серое, как будто кто-то выключил цвет.

Многие называют это словами «у меня депрессия». Светлана Вета пишет, что после этой фразы «всем становится понятно, что человеку грустно, безрадостно и ничего не хочется». Но за одними и теми же словами могут стоять очень разные состояния. И важно понять, какое из них у вас.

Сразу о главном. Если у вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе или не жить, не ждите и не справляйтесь в одиночку. Сегодня же обратитесь за срочной помощью: к врачу, в скорую или в кризисную службу, расскажите близкому человеку. Эта статья не заменяет помощь специалиста.

Грусть — это нормально

Вета напоминает: «Грусть, как и все другие эмоции — одобрена эволюцией и помогает пережить событие, связанное с потерей привычного и значимого». Если вы потеряли работу, расстались, переехали, пережили утрату, нормально грустить. Это не болезнь, а способ психики прожить перемену.

Повод насторожиться появляется, когда серость не проходит, а «все жизненные процессы перечёркиваются негативными выводами». Когда из любого события вы выходите с одним итогом: «всё плохо», «у меня не получится», «опять я что-то делаю не так».

Три признака, на которые стоит обратить внимание

В своих статьях Вета выделяет три основных признака:

• снижение мотивации. Пропадает то, что она называет «радостью стремления»: желание чего-либо, «хотелки»;
• ангедония. Потеря удовольствия «даже в тех процессах, в которых ранее было хорошо». Любимое перестаёт радовать;
• руминации. «Мыслительная жвачка»: автоматические мысли, которые сводят любые рассуждения к двум-трём выводам вроде «меня никто не любит» или «я ни на что не могу повлиять».

Вета подчёркивает, что эта «пресность» жизни только кажется безобидной. Если она держится долго и ничего не помогает, это основание обратиться за помощью.

Откуда берётся серость

По словам Веты, депрессия «заходит издалека». Чаще всего всё начинается с продолжительного стресса и тревоги: затянувшаяся жизненная задача, трудное детство, «взрослая неустроенность». Психика тратит огромное количество сил на напряжение, и «на жизнь» сил уже не остаётся.

Ещё одно понятие, о котором она пишет, — «выученная беспомощность»: болезненное ощущение, что вы ничего не контролируете «вообще, везде и всюду». Тогда даже маленькое бытовое дело кажется горой, а за этим приходят «обесточенность», постоянная усталость и отсутствие сил на что-либо.

Психолог или врач: кто поможет

Здесь Вета очень чёткая, и её слова стоит запомнить:

«Прежде чем что-то лечить — необходимо уточнить диагноз. В случае депрессии диагноз ставит исключительно врач-психиатр».

Психолог-психотерапевт не ставит диагнозов и не назначает лекарств. Его работа — немедикаментозная помощь: разобраться, откуда пришло состояние, вернуть навыки самоподдержки, бережно проработать прошлый опыт. Если раньше вы не проходили терапию, Вета советует для начала прийти к психологу-психотерапевту. Если в процессе работы состояние не улучшается или симптомы усиливаются, это повод пойти к врачу-психиатру. А мысли о смерти или самоповреждении — повод обратиться за срочной помощью сразу.

Одно не отменяет другого. Вета пишет, что врач при депрессии обычно рекомендует и психотерапевтическое сопровождение. Лекарства и терапия могут идти параллельно.

Тело тоже участвует

Вета работает как телесный психолог и объясняет почему: «психика, вообще, формируется на основании жизненного опыта, переживаемого телом в действии». Тело в тяжёлом состоянии — не только источник страданий, но и источник ресурса. Через движение, дыхание и внимание к телу нервная система получает новый опыт, а не только новые мысли.

Её любимая формула для таких периодов звучит так: «Иногда поддерживать жизнь — это уже жизнь». В серые дни не нужно требовать от себя подвигов. Достаточно маленьких шагов, которые вы действительно можете сделать.

Попробуйте прямо сейчас: дневник самочувствия

Вета советует внимательно наблюдать динамику своего состояния, «фиксируя своё самочувствие в блокноте (дневнике)». Такой дневник пригодится и вам, и специалисту.

Попробуйте прямо сейчас: «Я тебя люблю»

В курсе аффирмаций Веты есть раздел «При чувстве безысходности», и первая практика в нём называется «"Я тебя люблю…" — скажите это себе и послушайте».

Вопросы для себя

История из практики

Среди реальных историй, с которыми работала Вета, есть такая: «Ощущение ненужности, никчёмности. Нет сил жить. Нет смысла жить. Ничто не радует. Бесперспективность и желание исчезнуть. Отношений нет». Женщина прошла курс личной терапии «Возрождение Я», где Вета работала с её детским опытом, телом и восприятием себя. А в связи с предполагаемой депрессией в её случае была рекомендована и медикаментозная терапия, то есть обращение к врачу.

Эта история показывает, как Вета видит помощь: не «или психолог, или врач», а столько поддержки, сколько нужно человеку.

Если вы чувствуете, что пора за помощью

Вета пишет: «Жизнь и так штука не простая, чтобы в ней ещё страдать». Если серость затянулась, не ждите, что она пройдёт сама. Программа личной терапии Светланы Веты «Возрождение Я» — это индивидуальная работа: от 20 онлайн-сессий по полтора часа, бережная интегральная поддержка, в которой соединяются разные подходы, от когнитивно-поведенческой и телесной терапии до психоанализа. Вета учит практикам ежедневной поддержки психического здоровья с учётом потребностей тела. Если вы уже наблюдаетесь у врача, терапия может идти параллельно.

А начать можно с бесплатной рабочей тетради «Дневник возвращения вкуса к жизни». В ней дневник самочувствия на 14 дней, шкалы, маленькие шаги к удовольствию и памятка, когда пора к специалисту. Оставьте контакт, и тетрадь придёт к вам.

Узнать о личной терапии «Возрождение Я»