Как пережить потерю близкого, когда кажется, что жизнь остановилась
Светлана Вета о горе без «правильных» способов: почему плакать можно, зачем телу опора и как сохранить связь с тем, кого больше нет
Светлана Вета · 6 мин чтения
Утром вы открываете глаза, и на секунду всё как раньше. А потом вспоминаете. Мир за окном живёт своей жизнью: кто-то спешит на работу, кто-то смеётся. А у вас внутри всё остановилось. Вам говорят «держись», «время лечит», «надо жить дальше», и от этих слов становится только больнее, потому что жить дальше вы пока не умеете.
Если вы сейчас проживаете утрату, эта статья не будет вас торопить. Светлана Вета сама прошла через уход родителей и пишет о горе не как о проблеме, которую надо быстро решить, а как о пути, у которого есть своё время.
Утешения нет. Есть сочувствие
Один из самых пронзительных текстов Веты называется «Утешения нет. Только сочувствие…». В нём она говорит то, что редко решаются сказать вслух:
«Не существует "правильного" способа переживать горе. Только время поможет и залечит раны. Для этого "времени принятия" могут потребоваться годы, десятилетия… Время делает боль терпимой, а воспоминания — нежнее и дороже».
И ещё: каждый человек, теряя дорогих людей, «встречается наедине со своей болью утраты», даже если рядом есть те, кто мог бы утешить. Вета не обещает, что знает, как вы себя чувствуете: «Я могу знать только то, что почувствовала сама, когда ушли мои родители».
Все ваши чувства имеют право быть
В горе приходят не только слёзы. Приходит злость: на врачей, на судьбу, на того, кто ушёл, на себя. Приходит вина за несказанное. Иногда приходит онемение, когда не чувствуешь ничего, и от этого страшно.
Вета пишет: «Грусть, гнев, отрицание, ярость, ненависть, отчаянье, страх, отвращение, проклятие, горечь, печаль, агрессия — всё это части вас и фрагменты жизни, которую вы проживаете». Ваши чувства, по её словам, «заслуживают внимания и уважения… они должны быть увиденными и принятыми и вами, и другими».
«Не стесняйтесь горевать», — пишет она. И: «плакать — это правильно, это помогает. Говорить или молчать о своём горе — выбираете только вы. Ваша боль — это отражение вашей любви».
В программе Веты по эмоциональному интеллекту горю и печали посвящён отдельный модуль. Её основная мысль о всех эмоциях: непрожитые чувства не исчезают, они копятся в теле. Поэтому горю нужно дать место, а не прятать его.
Телу нужна опора
Вета — телесный психотерапевт, и в трудные времена она прежде всего возвращает человека в тело. «Ведь физически именно ваше тело находится в той или иной ситуации и страдает». Когда мы теряем близкого, особенно маму, рушится чувство опоры. Для таких моментов у Веты есть практика «Материнское внимание». Она так и пишет: «кто поддержит, как не мама, а точнее, кто поддержит, если мамы рядом нет?»
Попробуйте, когда будете готовы: «Материнское внимание»
Это упрощённое описание авторской практики Веты. Выполняйте её на полу, босиком, в своём комфорте, под лёгкую нетанцевальную музыку, 10–25 минут.
Попробуйте прямо сейчас
Сохранить связь
Вета предлагает то, что кажется трудным, пока боль свежа, но со временем может стать светом: обращаться к ушедшим «с чувством прощения и благодарности».
Прощение, пишет она, — «это подарок, который вы делаете себе, позволяя освободиться от тяжести ненужных обид и сожалений». Благодарность позволяет вспоминать хорошее, что было между вами: «любовь не исчезает, она продолжает жить в вашем сердце».
Форма может быть любой: «тихая молитва, запись в дневнике, беседа наедине с собой или даже мысленное письмо, которое вы никогда не отправите». Важно только одно: «делайте это в своём собственном темпе, когда почувствуете готовность».
Попробуйте: письмо, которое не нужно отправлять
Попробуйте прямо сейчас
В материалах Веты есть ещё несколько маленьких опор на время горя: создать уголок памяти с фотографией, где ушедший был особенно счастлив; позволить себе несколько минут в день не искать выход, а просто быть с тем, что есть; найти утешение в простых делах, которые напоминают, что вы всё ещё здесь: разобрать давний ящик, посадить цветы, ухаживать за растениями.
- Какие чувства я испытываю сейчас, кроме печали? Позволяю ли я им быть?
- Чего я не успела сказать? Что я хочу сказать сейчас?
- За что я благодарна этому человеку?
- Кто рядом со мной может слушать, когда мне нужно говорить, и молчать, когда нужна тишина?
- Какое одно маленькое дело сегодня может напомнить мне, что я всё ещё здесь?
История Натальи
Наталья пришла в студию Веты, как она пишет, «с невидимым, но ощутимым багажом потерь»: она потеряла сына. Вета почувствовала, что перед ней женщина, «для которой боль уже стала частью самой себя».
Вместо стандартных упражнений они начали с простого: с разговоров о том, что для Натальи действительно важно. Вета делилась историями женщин, переживших похожие потери. Они рассматривали фотографии мест, которые хотел посетить сын, и Вета предложила Наталье отправиться туда одной, чтобы почувствовать связь с сыном и попробовать отпустить боль.
Это стало началом изменений. Наталья начала замечать красоту вокруг: улыбку прохожего, закат, запах моря. После терапии она стала участницей группы поддержки для женщин, переживших потерю детей. Её слова: «Теперь я вижу, что жизнь — это цепь моментов, которые нужно прожить полностью, несмотря на все потери и испытания».
Вы не обязаны проходить это одна
Если горе не отпускает долгие месяцы, если вы не можете есть, спать, работать, если появляются мысли о том, что жить незачем, пожалуйста, обратитесь к врачу или психотерапевту, а в остром состоянии — на экстренную линию психологической помощи вашего города. Поддержка не делает вас слабой. Вета пишет: «позволять себе чувствовать — это не признак слабости, а проявление крайней человечности».
Когда почувствуете, что готовы учиться проживать сложные чувства, а не застревать в них, Вета приглашает в программу «Новый женский эмоциональный интеллект». В ней есть модуль «Горе. Печаль»: «Природа печали», «Учимся проживать горе», «Ваша история горя», с телесными практиками и интуитивным письмом. А если нужна глубокая личная поддержка, у Веты есть индивидуальная терапия «Возрождение Я».
Начать можно с бесплатной рабочей тетради «Мост через тьму». В ней бережные задания на время горя: дневник чувств без оценок, письмо тому, кого нет, уголок памяти, телесная опора и маленькие шаги к жизни. Оставьте контакт, и тетрадь придёт вам. Открывайте её тогда, когда будете готовы.
