Не нравлюсь себе в зеркале: как перестать воевать со своим отражением

Утро. Вы чистите зубы и стараетесь не поднимать глаза. Если всё-таки поднимаете, взгляд сам цепляется за то, что «не так»: круги под глазами, складка у рта, живот, который опять «вылез». В примерочной хуже: яркий свет, три зеркала сразу, и через минуту хочется уйти без покупки. А на фотографиях вы давно стоите во втором ряду или держите телефон сами, чтобы вас не было в кадре.

Если это про вас, вы не одна. В таблице, где Светлана Вета собрала самые частые боли своих клиенток, есть и эта: женщина избегает себя в зеркале, перестаёт о себе заботиться «и в 40, и в 50, и в 60» и всё меньше верит, что можно снова себе нравиться.

В зеркале мы видим не только лицо

Зеркало показывает нос, глаза и волосы. А видим мы ещё и всё, что нам когда-то о себе сказали. Вета много работает с этим в терапии и называет главный образ своей самотерапии так: белый лебедь, который чувствует себя гадким утёнком. Он смотрит на своё отражение, видит утёнка и живёт как утёнок, хотя на самом деле давно лебедь.

С её слов, опыт обиды «записывается в один образ себя», в разрушительное восприятие себя. Поэтому спорить с отражением бесполезно. Можно сколько угодно убеждать себя, что «всё нормально», но если внутри звучит старая фраза отца, мамы или бывшего мужа, глаза послушно найдут ей подтверждение.

Отсюда первый честный вопрос: чьими глазами вы сейчас на себя смотрите?

Что Вета называет красотой

У Веты есть своя теория красоты, и она очень тёплая. Ей близка мысль Канта о том, что прекрасно то, что выглядит так, будто сотворено Природой. Своё определение она собирает так: красота — это «органическая целостность плавных постепенных переходов слитных образов, которые выглядят так, как будто сотворены природой». И добавляет: «красоту можно и нужно создавать и совершенствовать».

Посмотрите, чего в этом определении нет. Нет размера одежды. Нет «гладкой кожи как в двадцать». Нет чужого эталона. Есть целостность, плавность, живость.

В статье «Возрастные красавицы» Вета пишет: «Красота — это тело, которое может двигаться разнообразно и легко в любом возрасте». Она признаёт, что вкусы у людей разные: кому-то нравится свежесть кожи и блеск глаз, кому-то накладные ресницы, кому-то худоба, кому-то «уютная мягкость округлых форм». Но в одном, по её словам, люди сходятся: красота тела — это его свободная грация и гармоничные пропорции.

И ещё одна её мысль, которая меняет взгляд на зеркало: «мы выглядим так, как мы себя чувствуем». В программе «Живая красота» она говорит об этом прямо: ваше лицо и ваше тело отражают вашу нервную систему и вашу душу.

Речевые программы, которые мы повторяем себе

Вета обращает внимание на то, как женщины сами себя «программируют» словами. Привычные фразы вроде «Ох, ах! Старость — не радость», «это не живот, это комок нервов», «я же мать!» или «главное — душа, и чтобы человек был хороший» на время снимают боль. Но потом они становятся оправданием, чтобы перестать о себе заботиться.

Её ответ простой: одно другому не мешает. «Почему бы не стремиться и к душевности, и к внешней красоте тела, и к пробуждённой чувственности?»

Попробуйте понаблюдать за собой один день. Что вы говорите себе, когда проходите мимо витрины? Что говорите подругам о своём теле? Эти слова мозг слышит лучше всех остальных.

Попробуйте прямо сейчас: нейтральное зеркало

Эта практика из клуба Веты «ЖИВА» помогает выйти из оценок «красиво/некрасиво» и просто увидеть себя.

Попробуйте прямо сейчас: улыбка себе

Эту рекомендацию Вета давала своей клиентке Ольге, когда та училась снова быть счастливой. Её задача была «формировать привычку счастья»: улыбаться себе и жизни перед зеркалом каждый раз, когда она туда смотрится, а потом просто вспоминать об этом у кассы в супермаркете или в пробке. И с самого утра проговаривать про себя и вслух приятные мысли о себе: «я люблю себя, я очень классная, я круто вожу автомобиль».

Есть и практика для смелых, тоже из «ЖИВА»: включите одну песню и потанцуйте перед зеркалом, запрещая себе поправлять волосы, втягивать живот и «делать лицо». Её смысл в том, чтобы побыть в своём теле, а не наблюдать за собой как за объектом.

Вопросы для себя

История Ирины

В клиентских историях Веты есть история Ирины. Молодая творческая женщина с серо-голубыми глазами и пышными золотистыми волосами смотрела в зеркало и видела себя толстой и некрасивой, хотя отражение показывало обратное. Она стала зависеть от зеркала: только глядя в него, могла хоть немного успокоиться.

В терапии выяснилось, откуда этот взгляд. В детстве, когда Ирина активно росла, отец называл её «пышкой» и шутил, что «хочется тебя съесть». Эти слова вызывали у неё беспокойство и стыд. Ирина закрывала глаза, чтобы не видеть ни отца, ни своего отражения. Вета бережно работала с этими воспоминаниями, и постепенно Ирина вернула себе восприятие себя и самооценку. После терапии она написала: «Сейчас я вижу и чувствую себя совершенно иначе — я знаю свою ценность и люблю свое тело».

Эта история о том, что отражение можно вернуть себе. Иногда для этого хватает ежедневных маленьких практик, а иногда нужна глубокая работа со специалистом. Оба пути нормальные.

Куда идти дальше

Если вам хочется не просто «потерпеть» своё отражение, а научиться видеть и создавать свою красоту, загляните на авторский мастер-класс Веты «Живая красота». Там она проводит диагностику десяти элементов женской красоты, показывает, что каждый день забирает красоту и как этому противостоять, делится своей системой ухода за собой и системой «Красивая жизнь»: как красиво жить дома, на работе и в быту.

А начать можно с бесплатной рабочей тетради «Моё живое отражение». В ней семь заданий: найти голоса, которые звучат у вас в голове перед зеркалом, переписать свои речевые программы, отметить свои источники красоты и собрать маленький ежедневный ритуал заботы о себе. Оставьте контакт, и тетрадь придёт к вам.

Узнать о мастер-классе «Живая красота»